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預防腕關節損傷6招
作者: 發布于:2019/9/9 15:35:22 點擊量:

腕關節與手指關節相連,是日常使用非常廣泛的關節,活動比較靈活,周圍肌腱多,肌肉少,腕關節尺側(即小指側)還有一塊三角軟骨支撐,因而也是極容易損傷的關節之一。臨床上,腕關節損傷包括腕關節周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關節損傷,必然牽連手部功能(尤其是右手),會感到腕部疼痛,不能用力,嚴重影響生活質量。腕關節損傷往往都是在不經意間發生,因此,人們應重視腕關節的日常自我防護,不妨記住以下6個小招。

健身不忘護腕

現在人們的健身意識較強,但一些負重運動易損傷腕關節,比如俯臥撐、單雙杠、舉重(啞鈴)等力量鍛煉,由于鍛煉時腕關節受力很大,需要承擔部分或全部體重的受力,易致腕關節韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。喜愛此類運動者,運動前不僅要先熱身,并且要準備好護腕,才可防患于未然,減少損傷幾率。

莫忽視慢性勞損

比如平時用單手端東西,尤其是較重的物品,重力支點主要作用于腕部尺側,無意中會傷害腕關節尺側韌帶和三角軟骨;別小看長時間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動作,也會不經意間造成腕關節積累性勞損;還有長時間反復托動鼠標、刷手機,腕關節也容易勞損。因此,生活中要防止腕關節慢性勞損,盡量使用雙手端重物,輕柔擰毛巾,緩慢用勁,上網工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎

年輕媽媽每天反復抱寶寶的動作,最易導致腕背側伸肌腱慢性勞損,從而造成腕部橈骨莖突(即拇指側)腱鞘炎、腕背側伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發生,嚴重影響腕關節功能。因而,媽媽抱寶寶時間不宜過長,注意勞逸結合,還需講究抱起方法,避免反復單獨使用腕關節受力抱寶寶,盡量使用手、腕、肘一起用力抱起,一旦早期手腕部出現疼痛腫脹,應適當休息,局部做按摩、熱敷,可促進血液循環和腫脹吸收。

防止手腕摔傷

人的腕部本來松質骨成分構成較多,加之中老年骨質疏松,如遇冰凍地面、道路不平、下樓梯、下公交等,如不小心防范,較易摔倒手腕著地受傷。一旦摔倒不會僅是傷筋,大多會造成橈骨遠端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意識,行走不能著急,下樓梯須抓好扶手悠著點。如摔倒后出現疼痛、腫脹、畸形,活動受限,應立即冷敷,以減緩腫脹疼痛,并用薄瓦楞紙板臨時固定,然后到醫院骨科就醫診治。

掰手腕不可取

掰手腕是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部腕部肌肉的力量以外,前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也均會被帶動,容易導致腕部損傷,還可能會造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷,甚至有可能會導致肱骨骨折。因此,應認識其危害,盡量避免此項運動。如果非專業人士掰手腕,一定要掌握正確的方法,并做好熱身運動,把手臂活動開來,用力要循序漸進,并且應帶護腕、護肘護具保護。

避免手部受寒

手指受風寒,經常洗冷水,會誘發或導致類風濕關節炎,不僅手功能受損,腕關節也會“殃及池魚”,往往出現腫脹、疼痛,活動受限。因此,要注重手關節和腕部保暖,避免風寒,天氣寒冷要戴手套,此外,手部活動后或出汗后不應立即接觸冷水,貪圖一時涼快。(轉中醫中藥網)

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