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四大方面護好腰椎
作者: 發布于:2019/7/26 15:36:23 點擊量:

護好腰椎需從以下四個方面入手:

不要貪涼 腰為腎之府,腰部受寒,腎氣就會受損,就會感到手腳發冷、渾身沒勁。腰是最怕寒涼的,寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣而引發腰椎問題,尤其是女性更要保護好腰,不要穿過短的衣服。很多女性之所以痛經,跟腰部受寒有很大的關系。由于氣溫不穩定,常冷熱交替,容易造成腰椎受寒,腰椎椎旁軟組織收縮而導致病發。所以,季節更替時不要急著換裝,以免因受寒而導致腰椎病復發或者誘發頸腰椎病。

適量活動 腰椎病的發生很重要的一個病因就是由于腰椎長期缺乏鍛煉而導致。經常用電腦的人、司機、愛打麻將的人,都容易出現腰椎問題。這是因為,這類人群需長時間保持腰背部處于單一固定姿勢不變,很容易導致腰背部肌肉的過度疲勞損傷,無法有效地保護椎骨和椎間盤組織,進而導致各類腰椎疾病的發生。因此,工作和學習時一定要多活動活動,多變換姿勢,走出戶外,適當做一些有氧運動,如慢跑、打羽毛球等對脊柱有很好的鍛煉。

重在預防 腰椎是人體負重最大的部位,日常活動中,站、立、坐、走等動作不恰當都會對腰椎健康造成傷害。女性朋友平時最好少穿高跟鞋,如果非穿不可也讓腰部適當地減輕負擔,久立之后須坐下來休息。還有的人坐姿不正確,有的喜歡歪著身子,有的喜歡弓著身子,這些都會加重腰椎的負擔。坐或站時保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿勢時,才最符合脊柱的重力傳導,腰背肌及椎間盤組織負重也最小。古人講:“站如一棵松,坐如一口鐘” 講的就是這個道理。

避免負重 在背、抬、搬、推、提重物等活動時,腰椎要承受較大的外力,尤其是腰椎下部受力很大。而且所受重量,除所搬物體的重量外,還與搬物方式及腰椎彎曲等情況有關。因此,平日里在扛東西或拿東西的時候,一定要做一做準備活動,先彎腿后彎腰再拿東西,以防腰部受傷。(轉中醫中藥網)

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